załamania mięśniowego

[...] zmień diete trening zaplanuj split, rozpisany z zaniżónych ciężarów, dokłądasz co tydzien/dwa ciężaru, progres. dokładasz na tyle niewiele aby wykonac załozoną ilosc powt, lub max jedno mniej. za każda serią kończysz przed załamaniem mięsniowym. w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenujesz do załamania mięsniowego w ćwiczeniach głownych zdrowia

[...] duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina

Trenowałeś kiedyś do "załamania mięśniowego"?

[...] weź się najpierw za powtórzenia- wierz mi - te 5 serii może dać w kość przy odpowiednim doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń. Oczywiście licz się z organizmem i nie ciśnij do załamania mięśniowego, zawsze w zapasie miej 1-2 powtórzenia. dałem Ci tutaj ogólną rozpiskę i adnotację, abyś mógł sobie zrobić odpowiednio do tego trening (jeszcze sobie [...]

rob 3 razy w tygodniu. seria oznacza ilosci serii x zm to powtorzenia do zalamania miesniowego

Odpowiedz na moje pytanie. Jakie zakres pow stosowałeś ? Robiłeś serie do załamania mięśniowego ? Rusz z planem, który podałem, dostosuj się do wskazówek, powinno ruszyć

wykonywanie ćwiczeń do załamania mięśniowego nie ma sensu z takim stażem lepszy w Twoim wypadku byłby split partia 2x tydzień

Nie zdejmujesz ok. 50% ciężaru i doprowadzasz do załamania mieśniowego.

noi ostatni plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 [...]

[...] placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano [...]

"ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu." Chwilowy masz na myśli to, żeby po takim powrocie ćwiczyć tak, żeby nawet w ostatniej serii mieć te pare powtórzeń w zapasie i nie uzyskiwać załamania mięśniowego?

robic do zalamania miesniowego? czyli progresja wyglada tak ze co trening dokladam po 5kg tak jesli chodzi o nogi?(mniej wiecej)? a jesli chodzi o tricepsy to chyba nic nieda rady dolozyc...?

"max kulturystyczny" - czyli do załamania mięśniowego ?

nie ja nie robię treningów do załamania mięśniowego zazwyczaj jest to ok. 60-70%CM, po 10-12 powtórzeń w seriach, dodam też że miałem teraz tygodniową przerwę, z powodu wyjazdu za granicę i po prostu nie miałem sprzętu

Po prostu wszystko sie o to rozchodzi ze przecietny bywalec silowni nie ma zielonego pojecia ze istnieja jeszcze inne parametry treningowe oprocz ilosci serii i czestotliwosci ktore maja kolosalny wplyw szczegolnie na CUN (centralny uklad nerwowy) i przecietny bywalec silowni robi to co reszta czyli na kazdym treningu katuje sie ogromna iloscia [...]

jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" później jade wszystko na maxa I tak caly czas? 6 cwiczen na klatke, 6 na barki... Oczywiscie podtrzymujac wszystko to, co powiedzial Antos - przejrzyj jeszcze to. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być doskonała, w następnym cyklu na pewno będe coś modyfikował, w każym razie poczekaj na odpowiedzi [...]

[...] 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego 2. Trening A po 10-16powt a w treningu B po 5-8powt. Co będzie lepsze? Za 15min idę na siłkę ;]

[...] rozsądny.Dodatkowo na siłce powinieneś unikać typowego treningu siłowego,tj mało powtórzeń i duży ciężar.Powinieneś unikać także powtórzeń wymuszonych oraz ćwiczenia do załamania mięśniowego-zostawiaj 2-3 powtórzenia w zapasie.Niezłym pomysłem byłoby również,gdybyś prowadził trening na dużej ilości powtórzeń i skróconych przerwach,tak jak [...]

[...] placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano [...]